Olá companheiros da estrada!
Quem nunca se sentiu virado do avesso depois de um dia de trabalho? Quem nunca gastou todas as energias num feriadão como o da semana passada e depois foi trabalhar como uma múmia? Pois é, muitas vezes nos sentimos sem energia e cansados física e mentalmente para o trabalho! Mas você sabia que alguns hábitos podem melhorar a qualidade de vida nas suas atividades diárias?
Nesta publicação, separei algumas dicas para melhorar o nosso dia-a-dia de trabalho pesado nas estradas. Veja abaixo alguns hábitos que podem aumentar nossa produtividade, reduzir o cansaço e nos dar mais energia.
- Alongue o corpo!
Passamos a maior parte do dia sentados na boleia do caminhão. Por isso, se não mantivermos uma boa postura podemos prejudicar nossa coluna e sentir dores nos músculos dos braços, ombros e nas vértebras. Além disso, devido à nossa posição para dirigir, podemos prejudicar a bacia e o nervo ciático, que controla as articulações do quadril, joelho e tornozelo. Fazer alongamentos simples diariamente antes de subir na boleia é um jeito rápido e eficaz de aquecer os músculos e as articulações, impedindo dores e contusões. O vídeo a seguir mostra alguns alongamentos que podem ser feitos em qualquer lugar! Não se esqueça de manter a postura e respeitar a flexibilidade do seu corpo!
http://www.youtube.com/watch?v=H5fsxi6p6RU
- Coma alimentos leves! Nosso país possui clima tropical, por isso, com exceção de algumas áreas do Brasil, grande parte das cidades possui temperaturas elevadas o ano todo. Muito calor aumenta a sensação de cansaço e exige maior gasto de energia nas atividades diárias. Um jeito simples de evitar o cansaço excessivo e a sensação de sono é comendo alimentos leves e de fácil absorção. Nunca coma excessivamente no almoço. Sabemos que temos que subir na boleia no período da tarde e depois de comermos, nosso metabolismo desacelera devido ao processo de digestão. Proteínas leves como frango e peixe são mais facilmente digeridos, assim como legumes e verduras. Carboidratos pesam mais no estômago e demoram mais para serem digeridos, prolongando a baixa do nosso metabolismo. As frutas também são altamente recomendáveis. Carregue sempre uma maça, banana, pêra ou qualquer outra fruta que goste. Além de proporcionar bem estar e reposição de vitaminas, as frutas ajudam na reeducação alimentar, combatem problemas cardíacos, auxiliam no controle da flora intestinal e na redução de calorias. Alimentar-se de três em três horas é essencial para mantermos o nível de proteínas e vitaminas que nosso corpo precisa, principalmente se nosso trabalho diário exige muito esforço físico. Se você possui problemas de saúde que exigem um cardápio diferenciado, consulte seu médico.
- Substitua a cafeína! Com longas jornadas de trabalho, muitas vezes nos entupimos de café para nos mantermos acordados. A cafeína, se consumida na dosagem certa, proporciona bem estar, estimula o sistema nervoso, os processos psicológicos e também acelera o metabolismo. Entretanto, os especialistas dizem que o alto consumo de cafeína pode mascarar os problemas de falta de sono, aumentar a pressão arterial, causar insônia e tremores. Além disso, a ingestão excessiva de cafeína pode provocar, em algumas pessoas, efeitos negativos como irritabilidade, ansiedade, agitação, dor de cabeça e redução de até 30% na absorção de ferro pelo nosso organismo. Se você sofre de pressão alta, muita atenção no consumo desta substância. Vale lembrar que a cafeína não está presente só no café, mas também no pó de guaraná, em refrigerantes, chás e outros alimentos. Mas como melhorar a disposição e ter mais energia no dia a dia? Uma lista de alimentos pode nos ajudar! Aspargos, couve, pepino, vagem, rabanete, abóbora, repolho, berinjela, leite, iogurte, laranja, cenoura, tomate, morango, germe de trigo, frango, melão, mamão e abacaxi são alimentos energéticos e dão um ânimo a mais na hora de trabalhar. Mais uma vez é importante lembrar que se você possui problemas de saúde e precisa de um cardápio diferenciado, é sempre bom consultar o médico antes de comer qualquer alimento.
- Beba muita água! Se existe algo que podemos consumir sem nenhuma moderação é a água. Além de hidratar e repor nossos sais minerais, a água refresca e estimula a eliminação de toxinas através da urina. Muito cuidado com os isotônicos e refrigerantes. Não há nada que possa substituir a água e isotônicos só devem ser consumidos por atletas ou pessoas que perdem muito líquido e calorias durante as atividades. Os refrigerantes também são perigosos, pois eles possuem muito açúcar e sódio que contribui para a retenção de líquido no corpo, dando aquela sensação de inchaço. Deu vontade de tomar alguma coisa no almoço? Prefira sucos naturais com bastante gelo! E não se esqueça de levar a garrafa com água bem gelada na boleia do caminhão!
- Drogas, NÃO! Na publicação da semana passada falei sobre o problema do consumo de drogas e medicamentos entre os caminhoneiros que querem ficar acordados e enganar o sono. Além de prejudicar a saúde e diminuir os reflexos, drogas como o rebite causam dependência física e mental. Nunca utilize esse tipo de medicamento! Todo remédio só deve ser utilizado com prescrição e supervisão médica! Para saber mais, leia o post: http://www.chicodaboleia.com.br/?p=3537
- Pratique atividades físicas e de lazer! Sei que a rotina de trabalho na boleia é desgastante e cansativa, mas pequenas atividades físicas podem melhorar a qualidade de vida e aumentar a disposição na hora do trabalho. Fazer atividades físicas libera endorfina, o hormônio do prazer, que melhora a memória, o estado de espírito (bom humor), aumenta a resistência, aumenta a disposição física e mental, melhora o nosso sistema imunológico, bloqueia as lesões dos vasos sanguíneos, tem efeito antienvelhecimento, alivia as dores e melhora a concentração. Por isso, prefira ir à pé até locais próximos do que de carro ou de moto. Caminhar ajuda o nosso sistema cardiovascular e é prazeroso. Saia de bicicleta com as crianças ou leve o cachorro para passear, é divertido e você movimenta o esqueleto! Sempre que possível, caia na piscina, no mar, no rio, na represa. Nadar melhorar a respiração, evita problemas pulmonares e melhora os batimentos cardíacos. Lembre-se que é sempre muito importante consultar um médico ou especialista antes de praticar qualquer atividade física que exija maior esforço. Se você possui problemas cardíacos ou de pressão, consulte sempre um médico.
- Não fume! Fumar definitivamente não traz nenhum benefício à saúde. Não é preciso dizer que além de causar dependência física e mental, o consumo da nicotina prejudica todo o seu sistema respiratório e, além disso, faz mal as pessoas que estão à sua volta. Fumar aumenta os riscos de possuir um câncer nos pulmões e doenças cardiovasculares. Em doses excessivas, a nicotina é extremamente tóxica, provocando sensações desconfortáveis de abstinência, náuseas, dor de cabeça, vômitos, convulsão, paralisia e até a morte. Diminui a capacidade pulmonar e respiratória, causando sensação de cansaço e baixo rendimento cardíaco. Além disso, nada mais desagradável que cheirar como um cinzeiro. Fique esperto e largue a nicotina!
- Beber, nem pensar! As bebidas alcóolicas durante o trabalho estão terminantemente proibidas. Além de diminuir os reflexos, o consumo de álcool pode causar desatenção e baixo rendimento físico e mental. É preciso responsabilidade para entender que consumir bebidas alcóolicas enquanto dirige é perigoso e prejudica a segurança do caminhoneiro e de outras pessoas. Quando consumido em excesso, o álcool é visto como um problema de saúde, já que esse excesso pode estar ligado a acidentes de trânsito, violência e alcoolismo (quadro de dependência). Além disso, o álcool é uma droga psicotrópica que atua no sistema nervoso central, podendo causar dependência e mudança no comportamento, como alegria excessiva seguida de depressão. Os efeitos agudos do consumo são sentidos em órgãos como o fígado, coração, vasos e estômago.
Pequenas mudanças de hábito podem fazer você se sentir mais leve, mais disposto e melhorar a qualidade de vida no trabalho. Lembre-se que se você possui alguma restrição alimentar ou de atividade física por causa de problemas de saúde, é sempre importante consultar um médico e ver quais são as atividades que pode praticar e alimentos que você pode consumir. Mude de vida e bom trabalho!
Abraço do Chapa!
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